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减肥期间可以吃零食吗?减肥吃什么零食好?[图]

发布时间:2019-10-08 23:11:28

很多人对于减肥期间的饮食是有误解的,大部分的说法就是减肥期间是不能吃任何带有零食性质的东西的没有起是甜品等零食,这样吃肯定会给减肥带来阻碍,其实减肥要控制饮食没有错,但是有的零食是可以适当吃的,那么到底减肥期间可以吃零食吗?减肥吃什么零食好?

1、减肥期间吃零食好处

一、补充日常营养

日常的一日三餐中的营养物质以碳水化合物居多,但是人体所需的营养不仅于此。适当吃零食,可以补充日常所需,也能保证食物多样化,防止一些重要元素的缺乏症。

二、更有利于减肥

在大家的观念中,零食是可以与肥胖划上等号。经研究表明,零食的作用恰好相反。吃零食使减肥更加容易,而且不用忍受持续挨饿的痛苦,是对胃口小的老年人和儿童等人饮食的重要补充。人一饿,自然吃得多,而且会进食过快,导致吃饱的信息不能及时传递到大脑,以致进食过多,引起肥胖。而饭前适当吃些零食,则可以避免这一现象。

2、减肥吃什么零食好

1、牛肉干:在逛超市的时候,那些一包包的牛肉干是不是让你忍不住口呢。牛肉干经过制作后只剩下蛋白质、锌、血红素铁和各种维生素。这些物质可不会让人发胖的哦。因此,多吃牛肉干也是绝对不会增加你体内的热量的哦。

2、苦味巧克力:德国的最新研究表明,“苦味巧克力”似能抑制人体内的皮质醇和儿茶酚胺这两种压力激素的分泌,这在日本媒体上也成了话题。减肥易造成心理压力,不妨适量吃点苦味巧克力减压。

3、全麦食物:全麦食物含有大量的膳食纤维、矿物质、维生素B1、维生素B2,对于促进肠道的蠕动非常有利,改善人的便秘情况,从而达到排毒减肥的目的。

4、水果饼干塔:将新鲜的水果,比如黑车厘子、草莓、黄桃等平铺在全麦饼干上,既减肥又让人心情愉快。

5、海苔:通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。

我们都知道减肥光靠运动或节食是不能成功的,只有两者的结合,平时多运动,同时也要注意饮食规律,这样才能快速有效的减肥。

3、减肥注意事项

1、忌蛋糕甜点

千万不要认为自己工作压力大,在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

2、忌饮水不足

许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题,而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。

3、忌大鱼大肉

你是“肉食动物”吗?你每餐都无肉不欢吗?肉类食物含有大量蛋白质和热量,多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

4、忌高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

5、忌不吃早餐

不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量,这样就能变瘦了。其实不然,不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性进食,越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。

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