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孕后期应该补充什么?马上快生了,该吃点啥?[多图]

发布时间:2019-12-05 03:37:16

女性怀孕后不同的时期要注意的事项不一样的,而且要补充的营养也是不一样的,很多妈妈到了怀孕后期的时候会感觉很累,非常期待宝宝的到来,然后会想着自己该干嘛,在怀孕后期的时候营养的补充也很重要,有一些食物是能缓解妈妈疲劳的。

1、孕后期应该补充什么

(1)维生素B1

维生素B1又称硫胺素,是一种水溶性维生素,它的主要作用就是参与碳水化合物的代谢,从而保证人体热量的正常供应。

如果维生素B1不足,容易使孕妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可导致分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。

所以,在产前最后一个月,孕妈妈应该适量补充维生素B1。

那么,最重要的来了,补充维生素B1要吃啥?

首先是谷类中的大米、面粉,里面含维生素B1比较多。

然后是蔬菜,豌豆、蚕豆、毛豆等都可以吃一些。

此外还有猪肉、猪肝、猪心和蛋类,孕妈妈都可以适当选择食用。

(2)临产吃点巧克力

顺产的孕妈妈在临产前需要多补充些能量,以保证有足够的力量应对分娩。建议孕妈妈可以选择巧克力。

营养学家认为巧克力能够快速补充热量,被誉为“助产大力士”。

巧克力营养丰富,含有大量的碳水化合物,能在短时间内被人体消化吸收和利用,产生出大量的热能供人体消耗。

同时,巧克力体积虽小,但热量多,而且香甜可口,吃起来也方便。孕妈妈只要在产程中吃一两块,就能在分娩过程中产生热量。

2、备好两个产程的饮食

(1)第一产程

第一产程是从有规律的子宫收缩,到宫颈口完全扩张达10厘米的过程。这一过程一般需要4~24小时。

在第一产程,孕妈妈可以尽可能多吃点东西。

以碳水化合物为主,能快速提供能量,在胃中停留时间短,不会引起恶心、呕吐等不适。

可以选择一些稀软、清淡、易消化的食物,比如蛋糕、挂面、汤粥等。

(2)第二产程

第二产程是从宫颈口完全扩张直到胎儿娩出的过程。一般需要半小时至2小时的时间。这个阶段孕妈妈基本都在产床上度过。

由于第二产程须不断用力,孕妈妈要选择高能量、易消化的食物,比如喝点果汁、菜汤,或者牛奶、汤粥、巧克力等。

如果孕妈妈不能进食的话,也可以通过输葡萄糖、维生素来补充能量。到时候听医生的意见即可。

所以说,越是快到生产的时候越是要注意饮食呀!

3、孕后期要做什么事

1、盘腿而坐

盘腿而坐的小动作可以有效锻炼准妈妈背部的肌肉,增强肌肉的弹力,也可减轻准妈妈的疲劳感;同时可以令下肢的血液循环得到良好的改善,这样令双腿在分娩的时候也能够很好地打开;盘腿而坐还可以促进准妈妈骨盆的打开,要知道,骨盆的灵活性在分娩的时候是非常重要的,宽松的骨盆可以促进准妈妈顺利自然分娩。

从进入孕晚期开始,准妈妈就可以每日练习盘腿而坐,先保持后背挺直,然后坐下,双腿弯曲,让脚掌相对,保持姿势十分钟到十五分钟时间,每日可重复练习。对于有些盘腿而坐有困难的准妈妈们,可以慢慢尝试,先坚持几分钟,逐渐延长时间,避免拉伤筋骨。

2、下蹲锻炼

下蹲的运动锻炼可以增强准妈妈的腿部力量,能够有效减轻妈咪们在分娩时的痛苦。经常做下蹲的小动作,还可以预防准妈妈在分娩时的会阴撕裂或出现出血症状。

下蹲动作非常简单方便,从孕晚期开始准妈妈可以每天坚持练习。最开始可以先扶着椅子来练习,将双腿稍微分开,令背部保持挺直,双手扶着椅子,双腿向外分开并开始下蹲,从半蹲开始,慢慢熟练后可以全蹲。注意练习下蹲动作时,一定要循序渐进地进行,动作不要太快,否则很容易头晕眼花喔!练习归练习,准妈妈还是要以安全为主。

3、双腿向外而坐

准妈妈在分娩的时候,骨盆扩张得越是充分,那么,分娩的疼痛就会越小,所以,准妈妈在孕晚期要适当进行扩张骨盆的运动和锻炼,这样可以有效促进顺利分娩的进行。可以尝试双腿向外而坐,与盘腿而坐刚好相反!

准妈妈首先坐在床上,将双腿分开,一只腿开始向外侧扩展并呈现弯曲状,让脚与腰部和臀部在一条直线上,另一只腿也是如此,最终要将双脚与臀部在一条直线上面,并保持十分钟到十五分钟的时间。每日可反复重复练习。最开始做有些难度的准妈妈们,可以循序渐进地练习,不要一次性让腿弯曲到底。

以上这几项小运动,均是可以锻炼孕妇的骨盆、双腿以及背部的力量的运动,非常简单方便,在家就可以自行完成。只要在孕晚期每天坚持做半个小时,对于顺产自然分娩非常有帮助,可以让你在分娩时减少很多痛苦,赶紧练习起来吧!

维生素B1对孕后期的妈妈们来说是很重要的,这时候妈妈们经常会感觉到累,补充维生素B1能缓解疲劳,在临产前妈妈们要做好产前准备,但是不要过多担心,要以平和愉悦的心情来迎接宝宝,要顺产的妈妈们在产前要注意做一些帮助顺产的运动。

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